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気分が落ち込んだとき、ホームシックのとき

ホームシック、ストレス、気分の落ち込み。助けになること、イギリスで相談できる相手、ホームステイ面で私たちにできること。

気分が落ち込んだとき、ホームシックのとき

ほとんどの留学生が、滞在中に一度は気持ちが沈む時期を経験します。新しい街、新しい言語、慣れない家。そして、普段そばにいる人たちは遠く離れています。それは自然なことで、たいていは過ぎていきますが、一人で耐えて待つ必要はありません。

このページでは、ホームシック、ストレス、気分の落ち込みについて、助けになること、イギリスで相談できる相手、ホームステイ面で私たちにできることをご紹介します。

ひと目でわかる連絡先

  • 差し迫った危険がある、または自分を傷つけてしまいそうなとき:999に電話するか、救急外来(A&E)へ行ってください。
  • 緊急ではないが、早めに助けが必要なとき:NHS 111に電話してください。
  • いつでも話を聞いてほしいとき:Samaritans 116 123(無料、24時間365日)。
  • 電話よりメッセージのほうがよいとき:85258にSHOUTとテキストメッセージを送ってください(無料、24時間365日)。
  • London Homestays:info@londonhomestays.comまでメールするか、020 8395 0333にお電話ください(電話受付は月~金の11:00~15:00)。

London Homestaysを通じてホームステイ中の方は、予約確認書に、営業時間外の緊急時に利用できる学生サポートの連絡先が記載されています。緊急用の携帯電話番号は、ウェブサイトでは公開していません。

どんな気持ちになるのか

ホームシックは、ただ家が恋しいというだけではありません。疲れやすい、眠れない、外に出たくない、いつもより涙が出る、小さなことでいらいらする、はっきりした理由もなく気持ちが沈む、といった形で表れることがあります。最初の数週間で感じる人もいれば、最初は元気でも、わくわくした気持ちが落ち着いたころや、天気がどんよりしてきたころに、落ち込む人もいます。

試験、お金、ビザの書類によるストレスも、同じように感じられることがあります。友人とうまくいかない一週間や、ここからではどうにもできない故郷のニュースも同じです。

少しの工夫で楽になること

  • シンプルな生活リズムを保ちましょう。起きて、朝食を食べて、1日1回は外に出ます。
  • できるだけホストファミリーと一緒に食事をしましょう。夕食は、これといった話題がなくても話しやすい時間です。
  • 家族との電話は、一日中ではなく時間を決めてしましょう。短い電話を何度もすると、かえって家が恋しくなることがあります。
  • 日の光を浴びて歩きましょう。ロンドンの公園は無料で、すぐ近くにあります。
  • 週に一つは、何かに参加してみましょう。学校の遠足、クラブ活動、クラスメイトとのコーヒーなどです。
  • お酒は控えめにしましょう。気分の落ち込みが、さらに深くなります。

イギリスで誰かに話してみましょう

話すのに大きな理由はいりません。つらさが積み重なる前のほうが、助けやすいのです。

  • ホスト。ホストは、これまで多くの留学生の最初の数か月を見守ってきました。つらい一週間だと伝えても、まったく問題ありません。
  • 通っている学校や大学。多くの学校に学生サポート(ウェルフェア)の担当チームがあり、無料のカウンセリングを提供しているところも少なくありません。
  • 医師(GP)。GPに登録していれば、気持ちのことで予約を取れます。GPからは、不安や気分の落ち込みに対するNHSの無料サービス、NHS Talking Therapiesについても教えてもらえます。
  • エージェントやガーディアン(いる場合)。
  • 私たち。ホストに自分から話しにくいときは、私たちにお知らせください。慎重に対応します。

私たちにできること

私たちは宿泊手配の会社であり、カウンセリングサービスではありません。ただ、ホームステイ面ではお手伝いできます。たとえば次のようなことです。

  • ご自身で説明したくない場合に、代わりにホストへ事情をお伝えする
  • 食事の時間、静かに勉強できる場所、ハウスルールの運用など、暮らしやすくなる小さな点を調整する
  • 今の家が合わない場合に、ほかのホームステイ先を検討する
  • 学校、エージェント、ガーディアンと連絡を取り、同じ説明を何度もしなくて済むようにする

18歳未満の方へ

つらいときは、ホスト、ガーディアン、または学校の未成年者保護責任者(セーフガーディング担当)に伝えてください。私たちの未成年者保護(セーフガーディング)チーム(safeguarding@londonhomestays.com)にも連絡できます。あなたの安全に関する心配事には、必ず対応します。

イギリスで頼れる相談先

Samaritans(24時間365日)

116 123に電話すると、悩んでいることについて、いつでも無料で話を聞いてもらえます。
ウェブサイト:samaritans.org

Shout(24時間365日、テキスト)

85258にSHOUTとテキストメッセージを送ると、無料で秘密を守ったまま、メッセージでのサポートを受けられます。
ウェブサイト:giveusashout.org

Mind

Mindの情報窓口(Infoline)では、心の健康に関する情報と、助けを得られる場所を教えてもらえます:0300 123 3393、月~金の9:00~18:00。
ウェブサイト:mind.org.uk

NHSのメンタルヘルスサービス

NHSのサイトでは、NHS Talking Therapiesや111に電話するタイミングなど、不安、ストレス、気分の落ち込みについて支援を受ける方法を説明しています。
ウェブサイト:nhs.uk — メンタルヘルスサービス(英語)

お問い合わせ

18歳以上の方については、直ちに安全上の懸念がある場合を除き、ご家族を含めほかの人とあなたの状況について話す前に、必ずあなたの許可をいただきます。

海外にいる間に大切な人を亡くされた場合は、死別のサポートのページで詳しくご案内しています。

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